Сохраним семью для ребёнка,

сохраним ребёнка в семье.

Ярославская обл., г. Ростов, ул. Некрасова, д.21

8 (48536) 6-13-09, 8 (48536) 6-58-62

gu-ogonek@ya.ru

Специалист по социальной работе

Здоровье есть высочайшее богатство человека.

Гиппократ

 

Бесценным богатством каждого человека, а также важнейшим компонентом счастливой жизни является здоровье. Как можно дольше оставаться молодым и полным сил поможет здоровый образ жизни.

Соблюдение правильного образа жизни

Статистика утверждает, что сегодня средняя продолжительность жизни представительниц слабого пола составляет 75 лет. Мужчины, согласно статистическим данным, живут меньше – до 64-65 лет. Здоровый образ жизни представляет собой совокупность сформированных в сознательном возрасте привычек, способствующих укреплению и поддержанию здоровья и долголетия.

Должный эффект позволяет достичь:

— спорт;

— корректный рацион;

— отказ от курения и алкоголя;

— нормальный режим дня;

— здоровый сон;

— соблюдение гигиенических рекомендаций;

— закаливающие процедуры;

— сохранение позитивного настроя.

Почему нужен спорт

Двигательная активность способствует продлению жизни и помогает поддерживать организм в тонусе. Также при помощи спорта человек может с легкостью избавиться от лишнего веса, депрессии, хандры и невроза.

Физическая активность способствует снижению артериального давления и профилактике сердечно сосудистых осложнений (инфаркта миокарда и инсульта), злокачественных новообразований, сахарного диабета, ожирения, остеопороза.

Длительность физической нагрузки: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно сосудистой системой необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут.

Во время тренировок пейте воду до и после серии упражнений.

  • Начинайте постепенно, с 5–10 минут в день.
  • Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до 30–60 минут.
  • Дышите глубоко во время упражнений и во время пауз, не задерживайте дыхание.
  • Если вы почувствовали усталость, отдохните.

Очень бодрит музыка во время тренировок. Рекомендуются регулярные физические упражнения, по крайней мере, 30 минут в день 3 — 4 раза в неделю.

Но любые упражнения лучше, чем никаких. Даже ежедневные упражнения умеренной интенсивности будут полезны: например, пользование лестницей вместо лифта, садовые и домашние работы, прогулки, езда на велосипеде, плавание, танцы.

Корректный рацион

«Мы то, что мы едим» – сказал однажды Гиппократ. Человек, желающий соблюдать здоровый образ жизни, обязан уделить должное внимание своему рациону.

Дело не только в поглощении продуктов, способствующих появлению лишних кило. Некоторые продукты категорически противопоказаны людям с тем или иным заболеванием.

Также желательно снизить употребление сахара и соли. От кофе и чая необходимо отказаться в пользу травяных настоев, компотов и морсов. Употребление алкогольной продукции также следует снизить до минимума. В целом человек должен включить в свой рацион как можно больше продуктов, содержащих белок и клетчатку. Отказаться нужно от жирных, калорийных продуктов, способствующих набору лишнего веса. Особенно это касается магазинного фаст-фуда, столь любимого подростками.

Соблюдение гигиенических требований

Тело – это храм, в котором обитает душа. Так полагают все мировые религии и учения.

Важно понимать, что несоблюдение гигиенических рекомендаций негативно скажется как на самом человеке, так и на тех, кто его окружает.

Внимание следует уделять как элементарному мытью рук перед вкушением пищи и после прихода с улицы, так и интимной гигиене. Особняком стоит гигиена ротовой полости. Человеку нужно должным образом ухаживать за зубами, иначе он может столкнуться со стоматологическими патологиями и заболеваниями в сфере ЖКТ.

Здоровый сон

Поддерживать правильный образ жизни помогает здоровый сон. Многие медики полагают, что продолжительность сна не должна быть меньше восьми часов в сутки. Но не следует забывать об индивидуальных потребностях организма. Некоторые люди спят по 5 часов и прекрасно высыпаются в то время, как другим недостаточно и 9 часов сна.

Огромное значение имеет поддерживание режима сна. Ложиться спать рекомендуется до 23-00. Привыкание организма к новому режиму происходит постепенно. Если человек сегодня ложится в 22-00, а завтра – после 24-00, это является стрессом для организма. В лучшем случае человек начнет набирать вес. В худшем несоблюдение режима сна спровоцирует бессонницу или невроз.

По мнению специалистов, человек может продержаться без сна около четырех суток. Но экспериментировать на себе не стоит, поскольку это чревато возникновением непредсказуемых последствий.

10 шагов к здоровому питанию:

  • Внесите разнообразие в свой рацион.
  • Возьмите в привычку следить за весом тела.
  • Постарайтесь сократить порции, увеличив число приемов пищи до 4-5.
  • Старайтесь есть медленно, не перекусывая на ходу.
  • Введите в рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой(свежие овощи и фрукты).
  • Сократите потребление жиров, старайтесь не использовать жир при приготовлении пищи.
  • Ограничьте потребление сахара.
  • Ограничьте потребление поваренной соли.
  • Избегайте потребление алкогольных напитков.
  • Пейте чистую воду.

Движение – это жизнь!

Виды оздоровительной физкультуры

Ходьба – самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 мин в день большую часть недели значительно повышает функциональные возможности организма. Ходьба должна включать подготовительную, основную и заключительную часть. Разминка нужна для стимуляции кровообращения, плавного увеличения пульса и предотвращения травмы мышц. После основной тренировки обязательно должна быть заминка. Нельзя прекращать движения резко, необходимо постепенно снижать скорость в течение 3-5 мин и закончить тренировку упражнениями на расслабление мышц тела и ног.

При отсутствии противопоказаний лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба –по 30 мин в день 3-5 раз в неделю при частоте сердечных сокращений 90-108 уд/мин. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

Очень полезна ходьба с замедлением и ускорением –альтернатива медленному бегу

Оздоровительный бег. Рекомендуют ежедневный бег в медленном темпе (2-3 км), минимальное время занятий –20-30 мин. Такая нагрузка укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

Фитнес. Эта оздоровительная методика включает физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.

Несколько простых советов для тех, кто хочет изменить свой образ жизни:

  • Понижение уровня стрессов.
  • Старайтесь двигаться как можно больше.
  • Поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице.
  • Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
  • Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 50-100 м.
  • Играйте в активные игры с детьми.
  • Выполняйте посильную физическую работу, например, на даче.
  • Чаще бывайте на природе.

Рекомендации подготовлены специалистом по социальной работе Селивановой Е.Э.